「极简五」情绪

2023年7月15日 1438点热度 1人点赞 2条评论

情绪稳定能带来稳定的状态,能极大提高家庭与工作的幸福感。而激烈波动的情绪,极可能会带来一个难以收拾的烂摊子,可能情绪宣泄的那一刻你是淋漓尽致的痛快,但善后工作却是无比痛苦的。更糟糕的是,有些事情根本无法善后。

可见,保持情绪稳定是一项很重要的技能,但驾驭情绪是无比艰难的,乔纳森·海特(Jonathan Haidt)把情绪与理智的关系描述为一头发怒的大象沿着乡间一路蹂躏肆虐,而我们的理智则如同一个弱小的骑手,竭尽全力想要控制住这头大象狂热的撒野行为。

很多时候,理智在狂怒的情绪中显得弱小无助,你学过的所有方法,在情绪风暴来的那一刻,将会消失得无影无踪。或者,躲在角落里瑟瑟发抖。例如转移情绪法此时显得毫无作用,个人弱小的躯体在情绪风暴面前,脆弱得像一张纸,根本做不到转移情绪。

那怎么办呢?以下是关于有效控制情绪的一些建议,总的来说就是一句口诀:外强中疏早预防

1. 强身健体

身体与情绪的关系,如果用心理学来分析,估计可以写一本书。但作为普通人,我们不需要那么高深的专业知识来说明,只需要明白一个道理:身体强度影响意志力(指的是你控制意识和身体动作的能力)、意志力影响情绪控制力度。

当一个人的身体越强壮,精力越充沛,至少带来两个好处:
(1)生理机能和心理技能就会出于良好的状态,抵御不良情绪的能力就会增强;
(2)当一个人的身体处于良好状态时,体现出极度的自信和自控力,与情绪的战役,会更有把握。

2. 控制情绪触发点

很多书告诉我们,意志力可以抵抗情绪,但意志力极其稀缺。
对于大多数而言,理智依然是我们对付情绪的最好武器。
虽然我们无法控制情绪,但我们却可以控制触发不良情绪的条件,也就是找出影响情绪稳定的因素到底在哪里。

思路源自两个原理:

(1)结果源自过程,如果结果无法直接控制,则控制结果的产生过程。
(2)只有被度量的东西,才有可能被管理和控制。

此时,你需要拿出一张纸,画出《情绪盘点表》:

触发事件发生频率情绪反应行为反应情绪强度带来后果应对方式
受到质疑愤怒、脸红、心跳加速高声反驳1 激烈程度
2 持续时间
对方继续质疑1. 识别误会
2. 认真请教

参考说明:该表格源自自己个人的思考,有了这个观点之后,我进一步查阅了几本书籍,发现已经有人写出了这个方法,例如:
(1)朱莉·卡塔拉诺 亚伦·卡明 《情绪管理:管理情绪,而不是被情绪管理》-第一章-第二节内容
(2)朱迪斯·欧洛芙《安住当下》
(3)安东尼奥·达马西奥《“情绪与人性”三部曲》

这张《情绪盘点表》就是你对付情绪的有力武器。

3. 降低对他人的期待,做好心理准备

如果这个世界被剥开粉饰的外衣,赤裸裸地呈现在你的面前,你会发现:这个世界被严重粉饰过,大多数的美好,都是人为创造并推动流行,原因只是:为了让大家活得有更好的体验。例如信仰、宗教、民主。

毫不遮掩的世界,是极度自私且残酷的,它的本质是资源掠夺。

最常见的莫过于人类啃肘子、吃青菜,更早的时候,猛兽以人类为食也是如此。在同类中亦是如此,只不过随着文明程度的提高,手段越发隐秘,不再是直接动刀动枪,而是设定规则与维护规则,建立阶级护城河。

所以,没有人天生应该对你理解与包容,也没有人天生一定要对你温柔与和善。他人对你的冷漠、鄙视、指责等,反而正常的,那才是真正的世界。如果你遇到对你好的人,请务必善待。

降低对他人期待指的是:
(1)为自己设定能接受的下限及上限。——保持良好心态,好也可,差也无所谓。
(2)做好最坏的打算。——用下限来评估他人的反应。

例如:当你认为有一项工作自己做的很出色时,不要天真地以为上级会跟你有同样的想法,要有心理准备,在他眼里,极有可能只是标准水平,甚至相对其他同事来说,还有些不足。

我们都应该把生活想象成过山车,而不是在公园里散步。你对负面经历的心理准备越充分,你的情绪反应就越少,情绪就越稳定。斯蒂芬·吉斯(Stephen Guise)写道:“你期待一个平稳、线性、可预测的美好生活吗?好吧,它永远不会发生在任何人身上。下次发生不好的事情时,把它想象成一个挑战,而不是一个巨大的问题。准备好迎接挑战,它们不会让你措手不及。 你不需要成为一个悲观主义者,并期待意想不到的挑战和失望出现在你

管理好你的预期,你的情绪就会变得很稳定。

4. 上进,努力追求自己想要的

真正厉害的人,从来都不会在意他人的看法,不但是因为他们本来就站在这个领域的最顶端,拥有很大的话语权。更重要的是,他们自强不息,追求自我,在不断变强的过程中,经历了太多的风雨和磨难,不断建立起很强的情绪抗压力。

上进与追求包括两个方面:

  1. 学习:持续不断地输入新的知识,以抵抗熵增;
  2. 行动:只有行动你才能获取全年的能量输入和刺激,保持进步。

学习力和行动力越强的人,情绪就会变得越来越稳定。
并且,行动力越高,则精神内耗和内心戏就越少。

@达叔

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文章评论

  • wu先生

    哈哈,如何将情绪稳定下来? :razz:

    2023年7月16日
    • 达叔

      @wu先生 我根据自己的理解,写了一些想法,哈~
      请吴先生多多指教。

      2023年7月18日