很多次明明身心疲惫，翻来覆去去怎么也无法睡着，总以为是过了睡眠极点。然而，经过这些天早睡的实践，才知道陷入了陷阱。睡不着只是个假象。如果稍微坚持了一下，把心情放松，闭上眼睛，安静的躺着，就可能会睡着。 但很多人面对睡眠困境时，心里自然思虑，既然自己睡不着，那就起来做一些有意义的事情吧。例如看书、处理工作、搞卫生等等，那还不如起来去干一些有意义的东西。这种应对方式产生的价值是假象，它对养成有规律的生活造成干扰，破坏了生活的生物钟和规律的生活轨迹，让身体更加难以适应。 当我们出现这种问题时，最有效的方式是逐渐让自己的行为变得更加有规律，固定时间睡觉，固定时间起床。不过，在最开始坚持的一段时间里，你可能还是会遇到想睡但睡不着的困境，但没有关系，这些都是暂时的，千万不能放弃，坚持下去，过一段时间，大

近期一直坚持10点半睡觉，从4月27日开始，到5月18日，不知不觉已经20天。这令我很惊讶，原以为自己这种夜猫子，永远做不到早睡早起，没想到能坚持这么久。不过这20多天中，至少有5天是11点之后才睡，尤其是这两天，年终奖发放这件事，时间要求实在太高，数据的复核和审批，耽误不得。 这段时间经历了3个入睡时间点：10点半、11点、1-2点，发现三者入睡难度略有不同： 1、10点半翻来覆去，虽然有点难，但的也能睡着； 2、11点其实也是，不过略微容易一些； 3、2点反而是入睡难度最高的，因为过了睡眠极点，思维尤其活跃。 除此之外，起床之后的状态也会不同： 1、10点半睡，一般五点半~6点之间起床，状态最好，无论是头脑、身体、皮肤均是； 2、11点睡，人会略显疲惫，显得有点虚； 3、2点睡觉，即使是

这几年都在熬夜中渡过，基本1点左右睡，第二天7点醒，最直观的变化就是：脸色不太好，皮肤也不太好，肝脏功能减弱，精气神看起来不足，掉头发。不是不想睡，而是睡不着，而且随着年龄的增大，失眠的状况尤其明显。 让我不得不慎重对待睡眠最重要的原因是：晚睡有时候开灯、上洗手间，无论是声音还是灯光，即使再小心也影响了家人的休息。大家认为我是个祸害，搞得大家都睡不安宁，有点想把我踢出群聊的意思，很明显，这并不是一个好的信号。于是我意识到不能这样下去了，对谁都不好。 从4月27日开始，我决定十点半开始睡觉，直到5月2日，坚持了5天。第一天是很艰难的，躺在床上翻来覆去，12点都还没入睡，但我就是躺着不起来，按照以前，睡不着的时候肯定起来看书，导致更晚睡觉，现在有必要改变以前的做法，后来不知道什么时候睡着了，第二