「极简五」情绪

@达叔
极简主义
2023-07-15
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情绪稳定能带来稳定的状态，能极大提高家庭与工作的幸福感。而激烈波动的情绪，极可能会带来一个难以收拾的烂摊子，可能情绪宣泄的那一刻你是淋漓尽致的痛快，但善后工作却是无比痛苦的。更糟糕的是，有些事情根本无法善后。

可见，保持情绪稳定是一项很重要的技能，但驾驭情绪是无比艰难的，乔纳森·海特(Jonathan Haidt)把情绪与理智的关系描述为一头发怒的大象沿着乡间一路蹂躏肆虐，而我们的理智则如同一个弱小的骑手，竭尽全力想要控制住这头大象狂热的撒野行为。

很多时候，理智在狂怒的情绪中显得弱小无助，你学过的所有方法，在情绪风暴来的那一刻，将会消失得无影无踪。或者，躲在角落里瑟瑟发抖。例如转移情绪法此时显得毫无作用，个人弱小的躯体在情绪风暴面前，脆弱得像一张纸，根本做不到转移情绪。

那怎么办呢？以下是关于有效控制情绪的一些建议，总的来说就是一句口诀：外强中疏早预防。

1. 强身健体

身体与情绪的关系，如果用心理学来分析，估计可以写一本书。但作为普通人，我们不需要那么高深的专业知识来说明，只需要明白一个道理：身体强度影响意志力（指的是你控制意识和身体动作的能力）、意志力影响情绪控制力度。

当一个人的身体越强壮，精力越充沛，至少带来两个好处：
（1）生理机能和心理技能就会出于良好的状态，抵御不良情绪的能力就会增强；
（2）当一个人的身体处于良好状态时，体现出极度的自信和自控力，与情绪的战役，会更有把握。

2. 控制情绪触发点

很多书告诉我们，意志力可以抵抗情绪，但意志力极其稀缺。
对于大多数而言，理智依然是我们对付情绪的最好武器。
虽然我们无法控制情绪，但我们却可以控制触发不良情绪的条件，也就是找出影响情绪稳定的因素到底在哪里。

思路源自两个原理：

（1）结果源自过程，如果结果无法直接控制，则控制结果的产生过程。
（2）只有被度量的东西，才有可能被管理和控制。

此时，你需要拿出一张纸，画出《情绪盘点表》：

触发事件	发生频率	情绪反应	行为反应	情绪强度	带来后果	应对方式
受到质疑	低	愤怒、脸红、心跳加速	高声反驳	1 激烈程度 2 持续时间	对方继续质疑	1. 识别误会 2. 认真请教

参考说明：该表格源自自己个人的思考，有了这个观点之后，我进一步查阅了几本书籍，发现已经有人写出了这个方法，例如：
（1）朱莉·卡塔拉诺亚伦·卡明《情绪管理:管理情绪，而不是被情绪管理》-第一章-第二节内容
（2）朱迪斯·欧洛芙《安住当下》
（3）安东尼奥·达马西奥《“情绪与人性”三部曲》

这张《情绪盘点表》就是你对付情绪的有力武器。

3. 降低对他人的期待，做好心理准备

如果这个世界被剥开粉饰的外衣，赤裸裸地呈现在你的面前，你会发现：这个世界被严重粉饰过，大多数的美好，都是人为创造并推动流行，原因只是：为了让大家活得有更好的体验。例如信仰、宗教、民主。

毫不遮掩的世界，是极度自私且残酷的，它的本质是资源掠夺。

最常见的莫过于人类啃肘子、吃青菜，更早的时候，猛兽以人类为食也是如此。在同类中亦是如此，只不过随着文明程度的提高，手段越发隐秘，不再是直接动刀动枪，而是设定规则与维护规则，建立阶级护城河。

所以，没有人天生应该对你理解与包容，也没有人天生一定要对你温柔与和善。他人对你的冷漠、鄙视、指责等，反而正常的，那才是真正的世界。如果你遇到对你好的人，请务必善待。

降低对他人期待指的是：
（1）为自己设定能接受的下限及上限。——保持良好心态，好也可，差也无所谓。
（2）做好最坏的打算。——用下限来评估他人的反应。

例如：当你认为有一项工作自己做的很出色时，不要天真地以为上级会跟你有同样的想法，要有心理准备，在他眼里，极有可能只是标准水平，甚至相对其他同事来说，还有些不足。

我们都应该把生活想象成过山车，而不是在公园里散步。你对负面经历的心理准备越充分，你的情绪反应就越少，情绪就越稳定。斯蒂芬·吉斯（Stephen Guise）写道：“你期待一个平稳、线性、可预测的美好生活吗？好吧，它永远不会发生在任何人身上。下次发生不好的事情时，把它想象成一个挑战，而不是一个巨大的问题。准备好迎接挑战，它们不会让你措手不及。你不需要成为一个悲观主义者，并期待意想不到的挑战和失望出现在你

管理好你的预期，你的情绪就会变得很稳定。