如何睡个好觉

熬夜并不好

这几年都在熬夜中渡过，基本1点左右睡，第二天7点醒，最直观的变化就是：脸色不太好，皮肤也不太好，肝脏功能减弱，精气神看起来不足，掉头发。不是不想睡，而是睡不着，而且随着年龄的增大，失眠的状况尤其明显。

让我不得不慎重对待睡眠最重要的原因是：晚睡有时候开灯、上洗手间，无论是声音还是灯光，即使再小心也影响了家人的休息。大家认为我是个祸害，搞得大家都睡不安宁，有点想把我踢出群聊的意思，很明显，这并不是一个好的信号。于是我意识到不能这样下去了，对谁都不好。

开始实践早睡

从4月27日开始，我决定十点半开始睡觉，直到5月2日，坚持了5天。第一天是很艰难的，躺在床上翻来覆去，12点都还没入睡，但我就是躺着不起来，按照以前，睡不着的时候肯定起来看书，导致更晚睡觉，现在有必要改变以前的做法，后来不知道什么时候睡着了，第二天7点起床。这种煎咸鱼的状态坚持了好几天，状态变得越来越好，逐渐也掌握了一些诀窍，打算写一写。

诀窍1：20:00之后，不要吃喝任何东西

很多人说睡前不要喝茶，说会提神，影响睡眠。以前每天晚上我都喜欢喝茶，但茶对我来说不影响睡眠，就像饮料一样而已，不过带来的副作用是，当自己在床上睡不着的时候，总忍不住起来夜尿。自从实践20点之后不吃不喝之后，这种状况改善非常明显，即使睡不着也不会有什么尿感。

诀窍2：上床之后不要看手机

一旦打开手机，你就停不下来，随便看一些信息都是半个小时，完全打乱了睡觉的节奏。网上说的什么让大脑兴奋之类的，我并不理解，所以无从说明，但看手机真的会破坏睡觉的氛围和感觉，闭上眼睛之后，又必须重新酝酿睡眠的感觉。

诀窍3：设置睡眠提示和布置任务

很明确坚定告诉自己，10点半必须睡觉，并且果断毫不犹豫，然后告知自己6点必须起床，给予这段时间和自己很明确的任务，逐步形成心理暗示，和潜意识达成一致协议。这是很关键的步骤，它暗示自己，这段时间我必须好好回复自己的状态，以让自己更从容应付第二天的工作和生活。

诀窍4：与床建立联系

公司午睡地方空间很小，侧身在桌边狭小的小睡床一躺，100%完成午睡任务。但在家里，我躺在床上毫无感觉，与在公司午睡的瞬间入睡截然不同。我觉得自己是生床，没有很好与家里的床建立起很好的联系，于是在家睡觉的时候便幻想着躺在一个睡眠舱中，在睡眠过程中不断修复自己，包括身体与意识，每一个呼吸，都是一次治疗。

我发现这种方法居然很奏效，至少床认可了我，我也认可了床，彼此关系日渐紧密，睡眠效果逐渐改善。

早睡的好处

会让你拥有早晨至少1~2个小时，完全属于自己的时间，让你一天都不会觉得疲惫，并且，不会便秘。哈哈哈~

（全文完）